No niin:)
Sieltähän se ravintoterapeuttinikin soitteli tänään takasinpäin, kun en itse tavoittanut häntä aamulla.
Jätin soittopyynnön vastaajaan:)
Hän antoi ohjeet syömiseen ennen eneilyä.
Voin joko olla pelkällä ruokavaliolla (reilu 1000kcal-1200kcal, ehkä välillä 1500kcal kuulema jopa pv, jos ruoalla, keskim. 1200kcal kuulema riittäs ihan hyvin myös) tai sitten jatkan tällä "edelleen osittain enellä"
ja ruoalla siihen viimeiseen pelkkään enerutistukseen asti (pelkkä ene on himpun alle 800kcal, en nyt äkkiä muista tarkkaa lukua, muttei ainakaan sen yli).
Tällasia ohjeita tuli, jos pelkällä ruokavaliolla aloitetaan:
3h ruokaväli (ap, pvruoka, vp, iltaruoka, ip)
Rahkaa tai raejuustoo saa syödä, ja pitääkin syödä nyt ja sitten sen pelkän ENE- dieetinkin aikaan.
Vinkki:
raejuustosta (esim.Arki rae 1% joka on Valion tuote 500g pktissa) siitä saa pienemmässä annoksessa saman tarvittavan proteiinimäärän, mitä rahkassa.
Proteiinin tarve on 0,8gx 1painokilo.
Laktoositon keiju 60% tai flora 70% (meillä sellanen kelt. perhepkt) ovat öljyineen ja omega 3 ja omega 6 lisineen kuulemma erittäin hyviä levitteitä.
Puuroa esim. aamulla 1,5 dl vastaa kuulema yhtä leipää (puuroon 1tl tota keijua tai floraa).
Siihen puuroon myös sokeroimattomia marjoja, saa kuituja.
Leipää tulisi nyt syödä 4 viipaletta päivässä, ellei syö puuroja.
Leivän päälle kasviksia.
Juustoa tai kinkkua 2siivua/pv, kinkku ja juusto tietenkin niitä vähärasvaisimpia.
Valion soppaa saa käyttää vähän, sitä <10kcal/100g.
Vapaasti 0 kcal kasviksia, muita kasviksia pienissä määrin ja hedelmiä 2annosta.
Kanaa (proteiinia siinäkin, enemmän kuin muissa lihoissa), tai muuta lihaa, 100g kypsänä/pv, eli se jaetaan 2 aterialle/pv.
Lihat uunissa tai keittäen, ei pannussa paistaen.
Energiaa sisältämättömiä juomia: kahvi, tee, yrttitee, kivennäisvedet, light juomat. Yht. ainakin 2litraa.
Ja kahvi ja tee ilman lisättyä maitoa.
Nuo ainakin kerkesin kirjoittaa puhelun aikana.
Aika hälle menee maaliskuulle, hiihtolomaviikolle. Kuulema leikkaus on korkeintaan hänen mielestä aikasintaan pääsiäisenä?
ja vielä listaa....
0kcal kasvikset:
kaalit
lehtisalaatit
jäävuorisalaatti
tomaatti
tuorekurkku
maustevihannekset (persilja,tilli,ruohosipuli,basilika ym.)
paprika (kelt. ei närästä)
retiisi
sienet
purjo
varsiselleri
parsa
pinaatti
kesäkurpitsa
rajoitetut kasvikset (n. 2dl vrk:ssa sallittu):
herneet
pavut
keittojuuressekoitus
sekavihannekset (ei maissi)
porkkana
punajuuri
lanttu
nauris
palsternakka
selleri
sipuli
idut
kasvistuoremehut
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti